ChatGPT×レシピ・料理コンテンツ副業ガイド｜献立作成・料理ブログ・記事執筆で月1〜3万円を目指す方法

副業としてレシピや料理コンテンツに興味があっても
「プロの料理人ではないし、自分にもできるのか分からない」と感じる人は多いでしょう。

一方で
毎日のごはん作りや、家族の好みに合わせた献立を考えている人であれば
その経験自体が立派な「コンテンツの種」になるはずです。

そこにChatGPTを組み合わせると
レシピや献立のアイデア出し。
料理ブログの記事構成。
料理メディア向けの説明文の下書きなどを、効率よく進めやすくなるでしょう。

このページでは
「料理が好き」「家のごはん作りは続けている」というレベルから
レシピ・献立・料理記事をベースに月1〜3万円前後を目指すための流れを、できるだけ具体的に整理します。

まずは全体像をつかみつつ
自分に合いそうな副業パターンを見つけていきましょう。

この記事で分かること

ChatGPTを組み合わせたレシピ・料理コンテンツ副業の種類と、月1〜3万円を狙う現実的なイメージ
料理ジャンルならではの「安全性」「著作権」「栄養情報」で気をつけるべきポイント
ChatGPTでレシピ・献立アイデアや記事構成のたたき台を作る具体的なプロンプトと手順
料理ブログ運営や献立作成サービスを収益化につなげるための導線設計と案件獲得の考え方
AI時代にレシピ・料理コンテンツ副業を続けるためのFAQと、無理なく続けるための運営スタンス

ChatGPT×レシピ・料理コンテンツ副業とは？目指せるゴールを整理する
レシピ副業で必ず押さえたい基礎知識｜安全性・著作権・栄養の線引き
どんな稼ぎ方がある？レシピ・料理コンテンツ副業パターン比較
ChatGPTでレシピ・献立アイデアと記事構成を作る基本フロー
レシピブログ・料理メディア向け記事を作るステップ｜SEOと読みやすさの両立
献立作成・メニュー提案サービスで月1〜3万円を狙う手順
案件獲得と単価アップのための動き方｜ポートフォリオと提案文
よくある質問（FAQ）と注意点まとめ｜AI×料理コンテンツ副業を安全に続けるために

ChatGPT×レシピ・料理コンテンツ副業とは？目指せるゴールを整理する

レシピや料理コンテンツの副業というと
「プロの料理人や栄養士だけの世界」と感じる人も多いでしょう。

しかし
毎日家でごはんを作っている人。
家族の好みに合わせて献立を工夫している人。
限られた予算や時間のなかで料理を回している人も
十分に「コンテンツのタネ」を持っていると言えるでしょう。

そこにChatGPTを組み合わせると
ネタ出しや文章化の負担を減らしながら
自分の経験を整理して形にしやすくなるはずです。

この章では
レシピ・料理系の副業でどのような仕事があるのか。
ChatGPTを入れると何が変わるのか。
そして月1〜3万円前後を目指すときのイメージを整理します。

レシピ・料理系の副業で扱える仕事の種類

レシピ・料理コンテンツの副業には、いくつか代表的なパターンがあります。

一つ目は「レシピ作成」です。
企業やメディア向けに、オリジナルレシピや既存商品の活用レシピを提案する仕事です。

二つ目は「献立作成サービス」です。
個人や家族向けに
1週間分や1か月分の献立を考えて提案するスタイルです。
家族構成や予算、調理時間に合わせてプランを作る形になるでしょう。

三つ目は「料理ブログ・料理メディア向けの記事執筆」です。
自分のブログでレシピやコツを発信するケース。
外部メディアに寄稿するケースの両方があります。
レシピだけでなく、買い物の工夫や作り置きのアイデアなども記事になります。

四つ目は「SNS用レシピ投稿代行」です。
InstagramやXなどのSNSアカウントで
企業や店舗のレシピ投稿を代わりに考えて投稿する仕事です。
短い文章やキャプション、ハッシュタグ設計なども含まれるでしょう。

他にも
レシピカードの制作。
レシピPDFやミニ電子書籍の作成。
オンライン講座のレシピ部分を手伝う仕事なども考えられます。

このように
「料理ができる人」には、いくつかの稼ぎ方の選択肢があると言えるでしょう。

ChatGPTを組み合わせると何が効率化されるのか

ChatGPTを組み合わせる最大のメリットは
「ゼロからすべて自分で考える時間」を減らせることです。

まず「ネタ出し」の段階です。
例えば
「鶏むね肉を使った平日夜ごはんのレシピを10個」
「小学生の子どもが食べやすい朝食メニュー案を1週間分」
というように条件を指定すると
アイデアのたたき台をまとめて出してもらえるでしょう。

次に「レシピ案のバリエーション生成」です。
ベースになるレシピを自分で一つ作ったうえで
「このレシピを、和風・洋風・中華風の3パターンにアレンジしてほしい」
といった指示を出す使い方もできます。

さらに「記事構成・説明文の下書き」でも役立つでしょう。
レシピのポイントや作り方の流れを箇条書きで渡すと
ブログ記事用の構成案や説明文の案を作ってくれます。
導入文や締めの一言など
文章が重く感じやすい部分の負担も減らせるはずです。

ただし
味付けのバランスや、調理工程のリアリティは
自分で必ず確認する前提が必要でしょう。
ChatGPTは「考える作業を助ける相棒」として使うのが現実的です。

このジャンルで現実的に狙いたい収益レンジ

レシピ・料理コンテンツ副業で
いきなり月10万円以上を安定して稼ぐのは簡単ではありません。

一方で
月1〜3万円前後であれば
現実的な目標として設定しやすいレンジと言えるでしょう。

例えば

レシピや料理記事の執筆単価が1本3,000円の場合
月に10本納品できれば3万円になります

あるいは

献立作成サービスを1件5,000円で提供する場合
月に2〜4件獲得できれば1〜2万円台になります

このように
単価と本数の組み合わせで「目標金額」を逆算すると
行動イメージが湧きやすくなるでしょう。

もちろん
人気料理ブロガーや大規模メディアで活躍する人のなかには
広告・書籍・タイアップ案件などを組み合わせて
大きな収入を得ているケースもあります。

ただし
最初の段階では
それらを「将来の上限イメージ」として参考にとどめるほうが安定しやすいでしょう。
本記事では
あくまで「月1〜3万円を狙える現実的なステップ」にフォーカスして解説していきます。

この記事でたどるロードマップ

この記事では
次のような流れで「ChatGPT×レシピ・料理コンテンツ副業」の全体像を追っていきます。

まず
料理ジャンルならではの基礎知識とリスクを整理します。
安全性や著作権、栄養情報の扱い方を確認するステップです。

次に
自分に合った稼ぎ方のパターンを比較します。
そのうえで
ChatGPTを活用したレシピ・献立アイデア出し
記事構成づくりの基本フローを具体的に見ていく流れです。

さらに
料理ブログや献立サービスをどのように収益化につなげるか
案件獲得や単価アップの考え方も整理します。

最後に
よくある質問と注意点をFAQ形式でまとめます。
AIを使いつつも
安全で誠実な運営を続けるためのポイントを確認する章になるでしょう。

このロードマップを頭に入れながら読み進めることで
自分がどの段階にいるのか
次に何をすればよいのかが、より明確になっていくはずです。

レシピ副業で必ず押さえたい基礎知識｜安全性・著作権・栄養の線引き

レシピや料理コンテンツの副業では
「おいしそうに見えるか」以上に気をつけたいポイントがいくつかあるでしょう。

それが「安全性」と「著作権」と「栄養・健康情報」です。

この章では
どこまで一般の生活者目線で書いてよいか
どこから専門家の領域として慎重になったほうがよいかを整理します。

ChatGPTを使うときの前提にもなる部分なので
一度ここで押さえておくと安心しやすくなるでしょう。

料理コンテンツは「健康」と「安全」に直結するジャンルである

まず押さえておきたいのは
料理コンテンツは、読者の健康や安全に直接影響しやすいジャンルだという点です。

例えば

加熱時間が短すぎる
保存方法が不適切
常温保存でよいと書いてしまう

こうした情報を誤って発信すると
最悪の場合、食中毒などのリスクにつながる可能性があるでしょう。

ChatGPTが提案してくる加熱時間や保存方法も
そのまま信用するのではなく
必ず自分で確認し、一般的なガイドラインや信頼できる情報と照らし合わせる前提が必要です。

また
「このレシピで血糖値が下がる」
「この食材を食べれば生活習慣病を防げる」
といった表現は、医療・栄養指導に近い領域に踏み込みやすいでしょう。

レシピ副業では

医療行為につながるアドバイス
病気の治療・予防を断定する表現

このあたりは自分の守備範囲外と考えたほうが安全です。

あくまで
「日常の食事の工夫」
「家族が食べやすかった」「節約になった」レベルの生活者目線の情報にとどめる意識が大切でしょう。

レシピと著作権の基本｜どこからがNGになるのか

次に、レシピと著作権の関係です。

レシピの世界では
「アイデア」と「表現」が分かれて考えられることが多いでしょう。

鶏むね肉を使う
しょうゆとみりんで味付けする
フライパンで焼いて仕上げる

このような「調理のアイデア」自体は
一般的には著作権の対象になりにくいと言われています。

一方で

レシピサイトに書かれている説明文
料理本に掲載された文章や写真
見出しや構成の組み立て

これらは「表現」として保護される可能性があるでしょう。

そのため

他人のレシピサイトの文章をそのままコピペする
言い回しや段落構成までほぼ同じになる
料理本のレシピを丸ごと転載する

こうした行為はNGと考えたほうがよいです。

ChatGPTを使うときも
特定のサイトや本のレシピを丸ごと入力して「このまま書き換えて」と指示する使い方は避けたほうが安全でしょう。

自分の実体験として作ったレシピや
一般的な調理法をベースにしつつ
分量や工程、コメントを自分の言葉でまとめる前提を持っておくとよいはずです。

栄養・ダイエット・疾患に関する表現で気をつけたいこと

レシピ副業では
「ヘルシー」「ダイエット」「糖質オフ」といったキーワードを扱いたくなる場面も多いでしょう。

ただし
栄養やダイエットに関する表現には、特に注意が必要です。

避けたいのは、次のような断定的な言い回しです。

このレシピを食べれば必ず痩せる
この料理で血圧が下がる
1週間でマイナス◯kgが約束される

こうした表現は
根拠が不十分な場合、誇大表現や医療的な主張と受け取られるおそれがあるでしょう。

また
糖尿病や腎臓病など、特定の疾患を前提とした食事指導は
専門家の領域に近づきます。

副業レベルで情報を発信する際は

特定の病気向けの食事を細かく指導しない
「体調や持病がある場合は医師・専門家に相談してください」といった注意書きを添える

このあたりを基本スタンスにしたほうが安全でしょう。

栄養バランスについて触れるときも
「一般的にこう言われることが多い」
「我が家ではこう工夫している」程度にとどめると
リスクを下げながら書きやすくなるはずです。

ChatGPTを使う前に決めておく「自分の守備範囲」

ここまでの内容を踏まえると
ChatGPTを使ってレシピ副業を始める前に
自分なりの「守備範囲」を決めておくと安心しやすいでしょう。

例えば

日常のごはん作り
節約レシピ
時短メニュー
子どもや家族向けの献立の工夫

こうした生活者目線のテーマをメインにする方針です。

一方で

法律や制度に関わる話
特定の病気向けの食事指導
医療的な効果をうたうダイエット情報

これらは扱わない、あるいは最小限にとどめるという線引きをしておくとよいでしょう。

ChatGPTに指示を出すときも

「健康効果を断定する表現は避けてください」
「一般的な注意点にとどめてください」

とあらかじめ伝えておくと
より安全な文章のたたき台が出やすくなるはずです。

本記事全体でも
「安全性への配慮」と「著作権を守る書き方」を前提にして進めていきます。
そのうえで
ChatGPTをうまく活用しながら、料理が好きな人が現実的に副業を目指せる方法を整理していく流れになるでしょう。

どんな稼ぎ方がある？レシピ・料理コンテンツ副業パターン比較

レシピ・料理コンテンツの副業といっても
実際にはいくつかのパターンに分かれるでしょう。

自分の料理レベル。
使える時間。
文章を書くことへの抵抗感。
これらによって、向き不向きも変わります。

この章では
代表的な副業パターンを整理したうえで
それぞれの仕事内容や単価イメージを比較していきます。

まずは全体像をつかんで
「自分はどこから入ると続けやすいか」を考えるきっかけにするとよいでしょう。

主な副業パターンを整理する

レシピ・料理コンテンツ副業の代表的なパターンは、ざっくり分けると次の4つです。

1つ目は「料理ブログ運営（自分のメディア）」です。
自分のブログやサイトを立ち上げて
レシピや料理のコツ、買い物術などを継続的に発信していくスタイルです。
収益源は広告やアフィリエイトが中心になるでしょう。

2つ目は「レシピ提供・記事執筆（メディア・企業向け）」です。
料理メディア。
企業のオウンドメディア。
レシピサイトなどに向けて
レシピや料理記事を納品する形になります。
記事単価やレシピ単価で報酬を得るケースが多いでしょう。

3つ目は「献立作成サービス（個人・家族向け）」です。
特定の家庭や個人の状況に合わせて
1週間分や1か月分の献立を考えるサービスです。
ヒアリングをして
家族構成や予算、時間の制約に合うプランを提案していくイメージになるでしょう。

4つ目は「SNS用レシピ投稿代行・レシピカード制作」です。
飲食店やメーカー、インフルエンサーなどのSNSアカウント向けに
レシピ付きの投稿案やレシピカードを作る仕事です。
短いテキストと、ビジュアルを意識した構成が求められるでしょう。

この4つを基準に
次の見出しで具体的な比較をしていきます。

副業パターン別の仕事内容・単価・難易度

ここでは。
主な副業パターンごとに。
仕事内容や必要スキル、報酬形態などを一覧にまとめます。

あくまで目安ですが。
「どの稼ぎ方が自分に近いか」を判断する材料にはなるでしょう。

副業パターン	主な仕事内容	必要スキル	報酬形態	月1〜3万円を狙いやすさ
料理ブログ運営（自分のメディア）	レシピ・料理コラムの執筆、写真撮影、サイト運営、広告・アフィリ設定	料理の継続実践、文章力、簡単なSEO知識、WordPress操作など	広告収入、アフィリエイト成果報酬	中〜長期で狙いやすい
レシピ提供・記事執筆（メディア向け）	レシピ作成、手順の文章化、コラム執筆、クライアントとのやり取り	レシピ開発力、日本語ライティング、納期管理	記事単価・レシピ単価	比較的狙いやすい
献立作成サービス（個人・家族向け）	1週間〜1か月の献立作成、ヒアリング、買い物リスト作成など	ヒアリング力、栄養バランスの基本理解、提案文章の作成	パッケージ料金（1件◯円など）	工夫次第で狙いやすい
SNS用レシピ投稿代行・カード制作	SNS投稿文作成、ハッシュタグ選定、レシピカード構成案の作成	簡単なデザイン感覚、SNS運用の基礎理解、短文ライティング	月額固定／投稿本数ごとの単価	クライアント次第

※単価や難易度は案件やクライアントによって大きく変わるため。
あくまで「傾向」として参考にするとよいでしょう。

ChatGPTと相性が良いのはどのパターンか

ChatGPTと特に相性が良いのは
「文章量が多い仕事」と考えると分かりやすいでしょう。

例えば

料理ブログ運営
レシピ提供・記事執筆
献立作成サービス

これらは
レシピそのものに加えて

導入文
作り方の説明
コツやアレンジの解説
献立の狙いや工夫の説明

といった文章パートが多くなります。

こうした部分を
ChatGPTでたたき台として書き出してもらい
自分の言葉や実体験で整えていく使い方は、有効になりやすいでしょう。

一方で

調理の実演
試作を通じた味の調整
料理写真の撮影
キッチンでの段取り改善

といった要素は
現在のAIでは代わりに行えない領域です。

SNS用レシピ投稿代行の場合も

投稿文の候補
ハッシュタグ案
企画のネタ出し

などはChatGPTが得意でしょう。
しかし
最終的にどの写真を選ぶか。
どのトーンで書くか。
どうブランドイメージに合わせるかは、人が判断する必要があります。

AIに任せやすい部分と
自分が必ず手を入れる部分を切り分けると
ムリなく効率化しやすくなるでしょう。

最初の1つを選ぶ基準

「結局、どのパターンから始めればよいか分からない」という人もいるはずです。

最初の1つを選ぶときは
次のような基準で考えると整理しやすいでしょう。

1つ目は「自分の料理レベル」です。
レシピ開発そのものに自信がない場合は
自分の家でよく作っている定番料理から始める前提で
料理ブログや簡単なレシピ記事から入るとハードルが下がりやすいでしょう。

2つ目は「発信に慣れているかどうか」です。
ブログやSNSでの発信経験があるなら
料理ブログ運営やSNS投稿代行は取り組みやすい選択肢になるはずです。
逆に、表に自分の名前を出したくない場合は
匿名でのレシピ提供・記事執筆から始める道もあるでしょう。

3つ目は「実食・撮影にかけられる時間」です。
写真や動画をしっかり撮りたい人は
ブログ運営やSNS運用と相性が良いでしょう。
一方で
撮影にあまり時間をかけられない人は
献立作成サービスや、テキスト中心のレシピ提供から入るほうが続けやすいかもしれません。

4つ目は「いつまでに、いくらを目指すか」という目標の明確さです。
短期間で月1〜2万円を狙いたい場合は
レシピ提供・記事執筆や、献立作成など「案件ベース」の副業が向きやすいでしょう。
中長期で育てながら収益源を増やしたい場合は
料理ブログ運営という選択肢も現実的になります。

この章で整理した内容をもとに
「自分が続けやすいスタート地点」を一つ決めることが
ChatGPT×レシピ副業を形にしていくうえでの、最初の一歩になるでしょう。

ChatGPTでレシピ・献立アイデアと記事構成を作る基本フロー

レシピや献立の副業では
「何を作るか」「どう見せるか」を決める部分が、もっとも時間がかかりやすいでしょう。

この章では
テーマ決めからアイデア出し、記事構成、下書き作成までを
ひとつの流れとしてChatGPTにどう手伝ってもらうかを整理します。

前提として
ChatGPTはあくまで「たたき台づくり担当」です。
最終的な内容は、自分の実体験やキッチンでの感覚を重ねて仕上げる姿勢が重要になるでしょう。

レシピ・献立のテーマを決めるときの考え方

最初に決めるのは「誰に向けたレシピ・献立か」です。

例えば、次のような切り口が考えられるでしょう。

子育て世帯向け（幼児食、育ち盛りの子どもがいる家庭など）
一人暮らし向け（自炊初心者、忙しい社会人など）
高齢の親と同居している家庭向け
共働き夫婦向け

もう一つは「どのシーン・目的に向けたものか」です。

平日夜ごはん
週末の作り置き
節約したい月末の献立
ダイエット中でも満足感がほしいとき
お弁当用のおかず

「誰向け」×「シーン・目的」を掛け合わせると
具体的なテーマが決まりやすくなるでしょう。

例として

「共働き30代夫婦向け、平日30分以内で作れる夜ごはん」
「小学生の子どもがいる家庭向け、1週間の作り置きおかず」

このようにテーマを絞ってからChatGPTに指示を出すと
返ってくる案も使いやすくなります。

【プロンプト例】レシピ・献立アイデアをChatGPTに出してもらう

テーマが決まったら
次は具体的なレシピ・献立案をChatGPTに出してもらう段階です。

ポイントは、条件をできるだけ具体的に伝えることです。

例えば、次のような指示が考えられるでしょう。

「30代共働き夫婦向け、平日30分以内で作れる和食の夕食献立を7日分提案してください。主菜と副菜をセットで出してください。」
「小学生の子どもがいる3人家族向けに、1週間分のお弁当おかずアイデアを10個出してください。作り置きしやすいものにしてください。」

アレルギーや宗教、苦手食材にも触れておくと安全です。

「卵アレルギーがある家族向けに、卵を使わない夕食献立を5日分提案してください。」
「宗教上、豚肉とアルコールが使えない家庭向けの和食献立を7日分ください。」
「ピーマンが苦手な子どもがいる家庭向けに、野菜を食べやすくするレシピ案を10個ください。」

このように条件を細かく指定すると
後から自分で取捨選択しやすいリストが出てくるでしょう。

重要なのは
出てきた案をそのまま公開用に使うのではなく
自分のキッチンで再現できるかどうかを必ず確認することです。

記事構成と説明文のたたき台をAIに作ってもらう

レシピや献立のアイデアが固まったら
次は記事構成と説明文のたたき台づくりです。

料理ブログの記事であれば
おおまかに次のような構成になることが多いでしょう。

タイトル
導入文（どんな人向けで、どんな場面に合うレシピか）
完成イメージの説明
材料
作り方
コツ・注意点
アレンジアイデア

この型をあらかじめ決めておき
ChatGPTに次のような指示を出すイメージです。

「共働き30代夫婦向け、平日30分以内で作れる鶏むね肉の和風メインおかずレシピについて、料理ブログ記事の構成案（H2/H3レベル）を作ってください。」
「以下の材料と作り方メモをもとに、料理ブログ向けの導入文と『このレシピのポイント』を300〜400字で下書きしてください。」

献立記事の場合は

1週間の献立表
各日のメインとサブの説明
買い物リスト
まとめの一言

このような構成をテンプレート化しておくと
ChatGPTに「このテンプレに沿って構成案を作ってください」と依頼しやすくなるでしょう。

テンプレートを一度作っておくと
複数の記事で使い回せるため、作業効率も上がるはずです。

AIが出した案を「自分のキッチン目線」で修正する

最後に重要になるのが
AIが出した案をそのまま採用せず
「自分のキッチン目線」で必ず修正するプロセスです。

具体的には、次のようなステップになるでしょう。

1つ目は「実際に作ってみること」です。
ChatGPTが提案したレシピ案をもとに
自分のキッチンで試作します。
火加減や加熱時間。
調味料の量。
手順のわかりやすさを、自分の感覚で確認することが大切です。

2つ目は「気づいたポイントを書き足すこと」です。

ここでフライパンを一度洗ったほうが洗い物が減る
子ども用にはこのタイミングで味を薄めると食べやすい
作り置きするなら、この工程までで止めておくとよい

こうした細かい工夫は
実際に作ってみないと出てこない情報でしょう。
ここが人にしか書けない価値になるはずです。

3つ目は「量・調味料・工程の表現を自分の言葉に整えること」です。
AIが出した文章は、どうしても「教科書的」な印象になりやすいでしょう。

自分が普段使っている表現
キッチンでの動きに近い順番
読者が迷いにくい書き方

このあたりを意識しながら
一文ずつ手を入れていくと、読みやすさが変わります。

4つ目は「必ず自分で最終チェックをすること」です。

調理時間が現実的か
材料リストと手順に抜け漏れがないか
危険な工程や誤解されそうな表現がないか

この確認を、自分の責任で行う前提が欠かせないでしょう。

ChatGPTは
あくまでネタ出しと下書きのパートナーです。
「自分の台所から出てきた言葉になっているか」を基準に仕上げていくことで
オリジナル性と安全性の両方を満たしたレシピ・料理コンテンツへ近づけるはずです。

レシピブログ・料理メディア向け記事を作るステップ｜SEOと読みやすさの両立

レシピや料理コンテンツで収益を狙うなら
「料理として再現しやすいか」と同じくらい「記事として読みやすいか」が重要になるでしょう。

この章では
自分のレシピブログや、外部の料理メディアに寄稿するときの基本フローを整理します。

ChatGPTは
構成案づくりや見出しの案出し。
文章の調整といった「ライティングの補助役」として使う前提で考えていくとよいでしょう。

レシピ記事ならではの構成テンプレート

レシピ記事には、ほぼ共通している「型」があります。
この型を押さえておくと
どの記事でも迷わず構成を組めるようになるでしょう。

代表的なパーツは次のとおりです。

完成写真
レシピタイトル
どんな人向けか・どんなシーン向けかを伝える導入文
材料
作り方
コツ・アレンジ・注意点
保存方法や日持ちの目安
まとめの一言

ブログであれば
最初に完成写真を大きく見せたうえで
「このレシピはこんな人に向いています」という説明を入れると、読者がイメージしやすいでしょう。

例として

忙しい平日でも30分以内で作りたい人向け
子どもが野菜を食べてくれなくて困っている家庭向け
週末にまとめて作り置きしたい人向け

このような一文を入れるだけで、読者との距離が縮まりやすくなります。

そのうえで
材料リストでは「何人分か」を必ず明記します。
作り方では、手順を番号で分けて
一文一工程を意識しながら書くとよいでしょう。

コツやアレンジのパートでは

焼き色の目安
火加減の調整の仕方
子ども向けに味をマイルドにする工夫

といった「現場の感覚」を盛り込むと、オリジナリティが出るはずです。

保存方法や日持ちについて触れる場合は
「冷蔵で◯日程度が目安です」
「必ず粗熱を取ってから保存してください」
といった書き方にとどめると安全でしょう。

このテンプレートを自分なりに固定しておくと
ChatGPTにも「この型で下書きを作ってください」と指示しやすくなります。

検索意図を意識したタイトル・見出しをChatGPTと一緒に作る

レシピ記事でアクセスを集めるには
「読者がどんなキーワードで検索するか」を意識したタイトルと見出しが欠かせないでしょう。

例えば

鶏むね肉節約レシピ
作り置きダイエット
子ども野菜嫌いレシピ

こうした複数キーワードの組み合わせは
そのまま読者の悩みや状況を表しているケースが多いです。

ChatGPTには

「このキーワードで検索する人は何を知りたいか」
「どんな見出し構成なら悩みを順番に解決できるか」

という観点で案出しを手伝ってもらうとよいでしょう。

プロンプト例は次のようなイメージです。

「『鶏むね肉節約レシピ』で検索する30代共働き夫婦向けに、料理ブログの記事構成案（タイトル案とH2/H3見出し案）を5パターン提案してください。
条件は、材料が買いやすいことと、30分以内で作れることです。」

「『作り置きダイエットレシピ』というキーワードで検索する人向けに、注意点とレシピ紹介をバランスよく盛り込んだ見出し構成を提案してください。
無理な減量をすすめる表現は避けてください。」

出てきた案をそのまま採用するのではなく
自分のレシピ内容と照らし合わせながら

実際に書けそうか
読者の疑問の順番に並んでいるか
無理な約束をしていないか

をチェックして微調整するとよいでしょう。

写真と文章の役割分担を決める

レシピ記事では
写真と文章の両方が重要な役割を持ちます。

文章で細かく説明しすぎると読みにくくなりやすいです。
一方で、写真がないと工程のイメージが湧きづらい場面もあるでしょう。

まずは「写真で見せる部分」と「文章で説明する部分」を分けて考えます。

写真で見せたいのは、例えば次のようなポイントです。

完成した料理の全体イメージ
焼き色のつき具合
野菜の切り方の大きさ
とろみがついたときの状態

文章で補うべきなのは

何分くらい加熱するかの目安
どのタイミングで調味料を入れるか
失敗しやすいポイントと回避方法

といった部分になるでしょう。

もし写真が十分に準備できない場合は

「玉ねぎは5mm程度の薄切りにします」
「表面に軽く焼き色がつき、中まで火が通るまで焼きます」

といった具体的な表現を増やして
読者が頭の中でイメージしやすいように工夫します。

ChatGPTには

「この工程を写真なしでもイメージできるように書き直してください」
「初心者でも迷わないように、切り方や火加減の説明を分かりやすくしてください」

といった指示を出すと
文章での補強案を出してくれるでしょう。

写真がある前提でも
「写真を見ただけでは分かりにくい部分」を補うテキスト案をAIに考えさせると
読みやすさがぐっと上がるはずです。

料理メディアに寄稿するときのポイント

自分のブログだけでなく
外部の料理メディアに寄稿するケースもあるでしょう。

その場合は
先方のトンマナや文体に合わせる意識が欠かせません。

具体的には

敬体か常体か
絵文字を使うかどうか
見出しのつけ方
材料表記のルール（大さじ・小さじの書き方、◯個・◯枚など）

といった点を、事前に過去記事で確認しておくとよいでしょう。

多くのメディアには
「納品ガイドライン」や「表記ルール」が用意されています。
分量の書き方や、数字の全角・半角などまで細かく決まっている場合もあるでしょう。

ChatGPTは、こうしたルールに合わせて文章を整えるときにも役立ちます。

例えば

「以下のレシピ説明文を、敬体で統一し、料理メディア向けに丁寧なトーンに書き換えてください。」

「この文章を、指定の表記ルールに合わせて修正してください。
『g』と『ml』の表記は半角英字、数字は半角にしてください。」

といった形で指示すると
ベースになる文体変換案をまとめて出してくれるでしょう。

大切なのは
最終チェックは必ず自分で行うことです。

分量に誤りがないか
クライアントの意図とズレていないか
誤解を生みそうな表現が残っていないか

この確認を自分の責任で行えば
ChatGPTを使いながらでも、料理メディアに信頼してもらえる品質を保ちやすくなるでしょう。

その積み重ねが
レシピ・料理記事の継続的な案件につながるはずです。

献立作成・メニュー提案サービスで月1〜3万円を狙う手順

レシピや料理記事に加えて
「献立作成」そのものをサービスにする形もあります。

料理を作ることは苦手ではないのに
「毎日の献立を考えるのがつらい」という人は少なくないでしょう。

この章では
個人向けの献立作成・メニュー提案サービスを
ChatGPTを組み合わせながら形にしていく流れを整理します。

AIに任せやすい部分。
人が必ず調整すべき部分。
この二つを分けておくと
現実的なサービス設計になりやすいでしょう。

献立作成サービスの基本構造

まずは、献立作成サービスの「基本のかたち」を押さえます。

単位として多いのは

1週間分の献立
2週間〜1か月分の献立

といったまとまりでしょう。

1週間分であれば

夕食7日分
昼食と夕食のセット5日分

といったパターンも作れます。

提供単位を決めたら
次に「ヒアリング項目」を整理します。

例として、最低限確認しておきたいのは次のような内容です。

家族構成（人数、子どもの年齢など）
食の好み（好きな料理、苦手な食材）
アレルギーの有無
予算感（1日◯円前後、週◯円など）
調理にかけられる時間（平日夜は30分以内など）
自炊頻度（週に何日つくるか）
キッチン環境（オーブンの有無、電子レンジの性能など）

これらを事前にシートやフォームにしておくと
サービス提供のたびに聞き漏れを防ぎやすいでしょう。

ChatGPTに渡す条件も
このヒアリング内容をベースにすればよい構造になります。

【プロンプト例】条件付き献立案をChatGPTに出してもらう

ヒアリング内容がまとまったら
その情報をもとに、ChatGPTに献立案の「たたき台」を出してもらいます。

プロンプトでは
できるだけ条件を具体的に書きます。

例としては、次のような指示が考えられるでしょう。

「4人家族（大人2人、小学生2人）の夕食向けに、1週間分の献立案を出してください。
条件は、平日は調理時間30分以内、1日あたり食材費1,200円前後です。
各日について、主菜1品と副菜1品を提案し、料理名と簡単な説明を書いてください。」

あるいは

「一人暮らしの20代女性向けに、1週間分の夕食献立を提案してください。
節約が目的なので、鶏むね肉・卵・豆腐・もやしなど安い食材を多めに使ってください。
作り置きしやすいおかずも2〜3品含めてください。」

アレルギーや宗教、健康上の制約がある場合は

卵アレルギー
乳製品NG
豚肉・アルコールNG

などを明示します。

「60代夫婦向けの1週間夕食献立を提案してください。
塩分控えめを意識しつつ、味気なくならないメニューにしてください。
豚肉とアルコールは使わないでください。」

また
「料理名しか出さない」よりも
簡単な説明もセットにしたほうが、提案として使いやすいでしょう。

プロンプトに

「各メニューについて、どんな料理かを一文で説明してください。」

と加えておくと
後からクライアントに説明するときにも役立ちます。

現実的な買い物・調理時間に落とし込むための人間チェック

ChatGPTが出してくれた献立案は
あくまで「候補リスト」です。

そのまま渡すと
現実の生活に合わないケースも出やすいでしょう。

ここで、人間のチェックが重要になります。

ポイントは大きく3つです。

1つ目は「食材の使い回し」です。
AIが提案したままだと
ある食材が一度きりしか登場しない献立が混ざることがあります。

キャベツ1/4玉だけ使う日が続く
少量だけ必要な調味料が多すぎる

このような状態は
買い物コストや冷蔵庫管理の面で負担になるでしょう。

現実的には

同じ野菜を週に2〜3回使う
肉や魚も、まとめ買いしやすい単位で回す

といった調整が必要です。

2つ目は「買い物回数のコントロール」です。
献立案を見ながら

週に何回買い物に行く前提か
まとめ買いする日と、足りないものを買い足す日をどう分けるか

を考えます。

買い物回数を減らしたいクライアントには

週末にまとめ買いする食材
途中で買い足す生鮮品

といった区分を添えてあげると親切でしょう。

3つ目は「調理時間とキッチン事情」です。
AIの献立案は、調理時間が楽観的な組み合わせになっていることがあります。

揚げ物と煮込み料理を同じ日に入れてしまう
オーブンとコンロを同時にフル稼働させる前提になる

こうした献立は
家庭のキッチンでは現実的でない場合が多いでしょう。

クライアントのキッチン環境や、料理にかけられるエネルギーを想像しながら

週の中で「頑張る日」と「手抜きの日」を意図的に作る
下味冷凍や作り置きをうまく混ぜる

といった調整を加えることが、人ならではの仕事になるはずです。

メニュー提案を「テンプレ商品」化するアイデア

献立作成サービスは
完全オーダーメイドにすると、その分工数が増えやすいでしょう。

一方で
よくあるニーズに対しては「テンプレ商品」としてまとめておくと
効率的に提供しやすくなります。

例えば、次のようなパッケージが考えられます。

共働き家庭向け「平日30分以内」1週間献立テンプレート
自炊初心者の一人暮らし向け「まずはこれだけ」1週間献立セット
食費を抑えたい家庭向け「節約食材メイン」1週間献立集

こうしたテンプレは
最初にChatGPTで案を出してもらい
自分のキッチンで検証しながら磨き込むとよいでしょう。

完成したテンプレは

noteの有料記事
BOOTHなどのダウンロード販売
自分のブログからの販売ページ

といった形で提供することもできます。

オーダーメイド案件だけでなく
テンプレ商品も組み合わせると

時間単価が上がりやすくなる
実績として見せやすくなる

というメリットが生まれるでしょう。

月1〜3万円を目指すのであれば

個別の献立作成サービスを少数
汎用性の高いテンプレ商品を複数

という組み合わせを意識すると
現実的で続けやすいモデルになりやすいはずです。

案件獲得と単価アップのための動き方｜ポートフォリオと提案文

レシピや献立を形にできるようになったら
次のステップは「案件として仕事にすること」になるでしょう。

ここでは
ブログや制作物をどう実績として見せるか
どこで案件を探し
ChatGPTを使ってどのように提案文を整えていくかを整理します。

「料理が好き」「コンテンツは作れる」の先に
仕事として選ばれやすくなる動き方をイメージしていきましょう。

料理系ポートフォリオの作り方

まずは「見せ方」を整えることから始めるとよいでしょう。

料理系のポートフォリオでは
単に記事やレシピを並べるだけでなく
テーマごとにまとまりを作ることが大切です。

例えば、次のようなまとめ方が考えられます。

和食メインのレシピまとめ
洋食・カフェ風メニューのまとめ
作り置き・ストック料理のまとめ
ダイエットやヘルシー寄りレシピのまとめ
子ども向け・家族向けメニューのまとめ

ブログを運営している場合は
カテゴリやタグ機能を使って「一覧ページ」を作るとよいでしょう。

「おすすめレシピ10選」
「平日30分以内で作れるメイン料理集」
「1週間献立サンプル」

といった特集ページを作ると
クライアント候補にも説明しやすくなります。

献立作成サービスを想定している場合は

1週間献立のサンプルPDF
買い物リスト付きの提案例
実際に利用者から許可を得た事例紹介

といった「完成形のイメージ」を用意しておくとよいでしょう。

ポートフォリオの役割は
「どんなジャンルが得意か」
「どのレベルまで形にできるか」
をひと目で伝えることです。

最初から完璧である必要はありません。
少しずつ整理しながら
「今の自分が見せられるベスト」を更新していく意識が大切になるでしょう。

どこで案件を探すか

次に「案件の探し方」です。

料理系の仕事は
いくつかのルートに分かれるでしょう。

代表的なのは次のような場所です。

クラウドソーシングサイト
- レシピ作成
- 料理記事執筆
- 献立作成などの募集が見つかりやすい
料理メディアやレシピサイトのライター募集
- 自社サイトでライター・レシピ開発者を募集しているケース
企業や飲食店のオウンドメディア
- 飲食店や食品メーカーのコラム記事
- 自社商品のレシピ開発記事など

まずは
「レシピライター募集」
「料理記事外注」
「献立作成モニター」
といったキーワードで検索してみるとよいでしょう。

クラウドソーシングの場合は

実績ゼロでも応募できる案件
継続依頼を前提とした募集

など、条件も幅広いです。

最初は報酬が低めでも
「料理系コンテンツの実績」を積む目的で取り組むのも一つの方法でしょう。

自分のブログやSNSが育ってきたら

問い合わせフォームを設置する
プロフィールページに「仕事の依頼について」を追記する

といった形で
受け皿を用意しておくことも大切です。

ChatGPTで提案文の下書きを作るプロンプト例

案件に応募するときは
提案文の内容で「任せて大丈夫かどうか」を見られます。

ここでChatGPTを「下書き作成ツール」として使うと
ゼロから悩まずに済むでしょう。

提案文に含めたい要素は、例えば次の通りです。

自分の料理経験や得意ジャンル
対応できるレシピの方向性（家庭料理、作り置き、ヘルシー系など）
執筆やレシピ制作の経験（あれば）
ChatGPTを活用して効率よく案を出しつつ、最終チェックは必ず自分で行う姿勢

これらを箇条書きにしてから
ChatGPTに「提案文として整えてください」と依頼するとよいでしょう。

プロンプト例は次のようなイメージです。

「以下の情報をもとに、料理メディアのレシピ・記事制作案件に応募する提案文の下書きを作ってください。
・家庭料理歴15年。
・和食と作り置きが得意。
・自分のブログでレシピ記事を30本以上公開。
・ChatGPTを使って構成案や説明文のたたき台を作り、実際に試作しながら自分の言葉に直して仕上げている。
・平日は1日2〜3時間、土日はまとまった時間の作業が可能。
丁寧で読みやすい敬体の文章にしてください。」

出てきた文面をそのまま使うのではなく
自分の言葉に近づける修正は必ず行うべきです。

特に

自分らしくない表現
言い切りが強すぎる約束
実績以上に見せてしまっている部分

こうした箇所は、冷静に削るか言い回しを変えるとよいでしょう。

ChatGPTは
あくまで「骨組み」と「文の流れ」を作るための道具です。
最終的なトーンは、自分の責任で整えた方が信頼されやすいでしょう。

継続案件・単価アップにつなげるためのポイント

単発案件をこなすだけでは
なかなか収入は安定しないでしょう。

継続案件につなげるためには
「またお願いしたい」と思ってもらうための基本を押さえることが重要です。

特に意識したいのは、次の4点です。

1つ目は「納期」です。
約束した納期を守ることは大前提になるでしょう。
難しくなりそうな場合は
早めに相談し、調整の提案を添えることが信頼につながります。

2つ目は「コミュニケーション」です。
連絡が遅い。
質問に答えない。
こうした状態は、継続依頼の障害になりやすいでしょう。

受領連絡
作業の進捗報告
納品時の一言

このあたりを丁寧に行うだけでも印象は変わります。

3つ目は「修正への対応姿勢」です。
最初のうちは
クライアントから修正依頼が出ることも多いでしょう。

その際に

指摘の意図をきちんと理解しようとすること
次回以降に活かせるようメモを残すこと

を意識すると
少しずつ「そのクライアントに合った書き方」が身についていきます。

4つ目は「提案ベースで動くこと」です。
言われたことだけをこなすのではなく

こういう特集ページを作ると読者が使いやすそうです
このレシピに関連した作り置き特集も作れます
季節に合わせた企画案をまとめておきました

といった形で
小さな提案を添えていくとよいでしょう。

こうした動き方ができるようになると

単価アップの相談がしやすくなる
新しい企画を任されやすくなる

という流れが生まれます。

ChatGPTは
新しい企画案をブレストする場面でも役に立つはずです。

「このメディアの読者向けに、鶏むね肉をテーマにした特集企画案を5個出してください。
それぞれ簡単な説明も付けてください。」

このような使い方で案を出してもらい
自分なりに絞り込んでからクライアントに提案すると
「考えて動いてくれる人」として信頼されるでしょう。

その積み重ねが
料理コンテンツ副業を「一度きりの仕事」ではなく
長く続けられる収入源へと育てていく土台になるはずです。

よくある質問（FAQ）と注意点まとめ｜AI×料理コンテンツ副業を安全に続けるために

ここまでで
ChatGPTを組み合わせたレシピ・料理コンテンツ副業の全体像を見てきました。

最後に
よく出てきやすい疑問と
必ず押さえておきたい注意点をまとめておきます。

「これをしたら危ないのではないか」
「どこまでAIに任せてよいのか」
こうした不安を整理しておくことで
安心して一歩を踏み出しやすくなるでしょう。

よくある質問（FAQ）

Q1：料理の専門資格がなくてもレシピ副業を始めてよいか。

料理の専門資格がなくても
生活者目線のレシピや、家庭料理のアイデアを発信すること自体は可能です。

ただし

病気改善をうたうレシピ
医療的な栄養指導
特定の治療と結びつける表現

といった領域は
医師や管理栄養士などの専門家が扱うべき内容になるでしょう。

あなたが扱うテーマは

日常のごはん
節約や時短
家族向けの献立
作り置きやお弁当

といった「生活の工夫」寄りにしておくと安全です。

Q2：ChatGPTが提案したレシピをそのまま公開して問題ないか。

そのまま公開するのは避けた方がよいでしょう。

理由は主に三つです。

1つ目は「安全性」です。
加熱時間や保存方法の記述が。
実際の調理条件と合っていない場合があります。

2つ目は「オリジナリティ」の問題です。
AIが出した案が
他サイトの既存レシピと似てしまう可能性があります。

3つ目は「責任の所在」です。
公開したレシピに不備があった場合
責任を負うのはあなた自身になります。

基本方針としては

ChatGPTから「案」をもらう
自分のキッチンで試作する
分量や手順を自分で微調整する

この流れを守ったうえで公開するとよいでしょう。

Q3：アレルギーや持病がある人向けのレシピを書いてもよいか。

「卵不使用」「乳製品不使用」といった
一般的な除去レシピを書くこと自体は可能でしょう。

ただし
医学的な助言や

このレシピなら◯◯の病気でも安心
このメニューで血糖値が必ず改善する

といった書き方は避けるべきです。

アレルギーや持病がある人向けに発信する場合は

医師や専門家の指示を優先してもらうこと
不安がある場合は必ず専門家に相談してもらうこと

こうした注意書きを添えておくとよいでしょう。

Q4：どのくらいの記事数・レシピ数で月1〜3万円を目指しやすいか。

これは、収益パターンによって大きく変わります。

広告収入（ブログ運営）
記事単価制のレシピ・コラム執筆
献立作成サービス販売

どの比率で組み合わせるかによって
必要な記事数やレシピ数は変動するでしょう。

目安としては

自分のブログであれば、まずは20〜30本程度のレシピ・記事をベースに育てていく
クラウドソーシングなどの受託案件であれば、月数本〜十数本の納品を積み上げていく

といったイメージになります。

「この本数で必ず月◯万円」という線引きはできませんが
記事数と実績が増えるほど
単価アップや新規案件のチャンスは広がっていくでしょう。

Q5：他のレシピサイトを参考にするときの注意点は。

他サイトのレシピを参考にすること自体は
アイデア出しや傾向把握として自然な行為でしょう。

ただし

分量・文章・工程の順番
構図が似すぎた写真
見出しやタイトル表現

などを、そのまま真似るのはNGです。

参考にする際のポイントは

アイデアの方向性だけ借りる
自分のキッチンで作ってみて、分量・手順・写真は自分で組み直す
似たテーマでも、ターゲットや目的を変えて差別化する

といった姿勢になるでしょう。

AIレシピ活用で特に気をつけたいポイント

AIレシピを扱うときは
人間が最終チェックをする前提を崩さないことが重要です。

特に意識したいのは次の三つです。

1．加熱時間・温度などは必ず自分で検証する

ChatGPTが出した加熱時間や温度は
あくまで「一般的な目安」として生成されているにすぎません。

家庭のコンロやオーブン
フライパンや鍋の種類によって
火の通り方は大きく変わるでしょう。

実際に作ってみて

中まで火が通っているか
表面が焦げすぎていないか
調味料の量が適切か

こうした点を自分の目と舌で確かめる必要があります。

2．他サイトの表現に似すぎていないかをチェックする

AIは学習データをもとに文章を生成します。
そのため
既存コンテンツと「雰囲気が非常に近い」表現が紛れ込む可能性はゼロではないでしょう。

タイトル
見出し
導入文
キャッチコピー

このあたりは
自分の言葉に言い換える意識を持っておくと安全です。

3．プラットフォームやクライアント側のルールを必ず確認する

レシピサイトやメディアによっては

AI生成コンテンツの利用に関するガイドライン
表現ルールや禁止事項

を定めているケースがあります。

受託案件であれば
クライアントに対して

ChatGPTをどの範囲で使うか
最終チェックは自分で行うこと

を事前に共有しておくとよいでしょう。

ルールを守る姿勢が見えることで
長期的な信頼につながりやすくなるはずです。

無理なく続けるための運営スタンス

AIと組み合わせた料理コンテンツ副業は
「続けること」が結果に直結しやすい分野でしょう。

一方で
試作や撮影には時間とコストがかかります。

無理なく続けるためには
最初から完璧を目指しすぎないことが大切です。

更新頻度は「週◯本＋改善」のペースでもよい

毎日更新を目標にしてしまうと
生活とのバランスが崩れやすくなります。

週1〜2本の新規投稿
既存記事のリライトや写真差し替え

といった「新規＋改善」のサイクルでも十分でしょう。

試作・撮影コストを抑える工夫を持つ

例えば次のような工夫が考えられます。

もともと日常的に作っているメニューから記事化する
工程写真は「ここだけ押さえれば伝わる」というポイントに絞る
同じ食材でバリエーションを変えたレシピをシリーズ化する

これだけでも
「レシピ副業だから毎日新作を用意しなければならない」というプレッシャーを減らせるでしょう。

ChatGPTに任せる部分と、自分で必ず確認する部分を決めておく

最後に
AIとの役割分担を明確にしておくと
判断に迷いにくくなります。

例えば、次のような線引きです。

ChatGPTに任せる
- テーマに合わせたアイデア出し
- 記事構成案
- 説明文やコラム部分のたたき台
自分が必ず確認する
- 分量・加熱時間・保存方法
- 写真と手順が矛盾していないか
- 断定表現や健康情報が強すぎないか

こうした「マイルール」を一度決めておくと
AIを使いながらも
自分の責任を持てる範囲で、安全に副業を続けやすくなるでしょう。

AIはあくまで相棒です。
あなたの経験や感覚と組み合わせることで
生活者にとって役立つ料理コンテンツを、長く届けていけるはずです。